[...] rozpietki butterfly na skosie ujemnym- 4 serie (12,10,8) ---------------------------------------------- triceps wyciskanie francuskie hantli -3 serie (10,10,10) odwortne pompki na atlasie na maszynie - 3 serie (12,10,8) prostowanie rak na wyciagu - 3 serie (12,10,8,6) -wtorek ( nogi - uda + lydki) prostowanie nog w siadzie - 4 serie [...]
Mam jednego hantla dlatego nie robie z nim przysiadow. Z jakiegoś dziwnego powodu jak trzymam go z przodu to dolny odcinek kręgosłupa pobolewa ale w planach mam długi gryf a z tym jest spoko więc może na gwiazdkę zrobię sobie prezent. Pociąganie nadchwytem traktowałem jako ćwiczenie bardziej na plecy. Czyli ma wygladac mniej więcej tak. Przysiady [...]
[...] 3x 6-8 Wykroki ze sztanga 3x 8-10 Rzymski martwy ciag 3x 8-10 Wspiecia na palce 4x15 Ugianie ze sztanga stojac + francuskie siedzac 3x 8-10 Uginanie ze sztangielkami z supinacja + pompki na poreczach 3x 8-10 Ugianie na przedramiona 4x 15-20 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
A trening wygląda tak: KLATA Płaska / na zmiane z hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa [...]
I Dzień (Klatka + Biceps) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x12) • Wyciskanie na maszynie Hammer (3x12) • Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3x15) • Zginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (3x12) • Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego (3x12) • Zginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano (2x15) [...]
[...] właśnie takie to chyba na brzuch.Na drążku tak samo można wisisz i nogi jak najwyżej z obciążnikami.Raz na bieganie.pl był taki zestaw ćwiczeń 1.pozycja taka jak byś robił pompki i tak wyprostowana noga do góry i opuszczasz i tak parę powtórzeń na jedną nogę.jest fotka 2.obracasz się na plecy pozycja tak jak byś leżał ale podpierasz się [...]
ok, Dieta zrobiona i weszla w zycie. Plan Trenigowy Pon Klatka : Wszystkie Cw robie 3 serie po 10 powtorzen. Wyciskanie sztangi na lawce prostej Wyciskanie hantli na lawce prostej Wyiskanie sztangi na lawce skosnej Rozpietki Bicek Modlitwenik z gryfem Na wyciagu ciagniecie linki od dolu :) Wycisanie hantalmi uginajac reke, majac ja podparta na [...]
[...] hantla/ trójkątem w poziomie 3 x 15 lekkiego rozciągania pleców linkami albo uchwytem na wyciągu klata 2 x 12 , 2 x 8 -wyciskanie hantli na skosie w górę 4 x 8 -pompki na poręczach albo skos w dól 2x 12 i 1 x 8 pwt - brama Trening miał strasznie duże odciążenie a martwy ciag dałem do nóg i kaptury do barków. Trening mam jeszcze [...]
ok dzieki no na plecy to podciaganie na drązku na klate pompki na biceps to hantelki na przedramiona uginanie nadgarstkow z obciązeniem
Poniedzialek siłownia -klata lawka plaska i skos,pompki na poreczach,wyciskanie hantli skos,rozpietki skos Wtorek Maszyna do armwrestlingu,nadgarstek hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie [...]
A oto ten plan sory zapomniałem dodać w pierwszym poscie PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na poręczach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie [...]
jestem totalnym laikiem, dopiero zaczynam ze sportem, ale w oparciu o internet ułożyłem sobie coś takiego: FBW: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3 serie Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie Triceps: Pompki na [...]
[...] 3x max martwy ciag 3x ciag daj na koniec, ostroznie dobieraj ciezar wioslowanie 3x (3-4) serii triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x jeszcze jedno cwiczenie, np. pompki na poreczach 3x pt barki wyciskanie siedzac zza glowy 3x jesli tylko dwa cwiczenia, to wyciskanie zrob przynajmniej w 4 seriach unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Obececnie jestem na regeneracji juz 3 tydzien<troszke za duzo ale sa wakacje i sami wiecie:)> Moj przykladowy trening jaki stosowalem na mase: I dzien Klata Wyciskanie sztangi plasko<po rozgrzewce> serie schodzace,6powt,8,8,10, Wyciskanie sztangi na skosie<serie wchodzace>13,11,10,7 Rozpietki na plaskiej 12,10,10 Biceps Uginanie [...]
[...] Piątek(klatka, ramiona, triceps) 1.WYciskanie sztanga 3x12,11,10 2.wyciskanie hantelki/rozpiętki 3x12 3.unoszenie hantli bokiem 3x10-12 4.podciąganie sztangi do brody x8 5.pompki na poręczach4x6 Niedziela(Nogi, plecy, biceps) 1.Przysiady ze sztangą 5x5 2.Przysiady bułgarskie2x5 na nogę 3.MC 3x10 4.drążek szeroko4x6 5.wioslowanie/sciąganie linki [...]
[...] karku 3x12 15 MC 4x12 ,biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12 15, uginanie przedramion na dolnym wyciagu 3x 15 20, triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15, pompki na poreczy 3x 15. dzien 3 uda przysiady 4x20, prostowania nog 3x15 25, uginanie nog 3x15, lydki wspiecia na palce stojac 2x20 30 brzuch 3x w tyg i po kazdym treningu [...]
[...] do karku 3x12 15 MC 4x12 biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12 15 uginanie przedramion na dolnym wyciagu 3x 15 20 triceps: prostowanie ramion na wyciagu gornym3x 12 15 pompki na poreczy 3x 15 dzien 3 uda: przysiady 4x20, prostowania nog 3x15 25, uginanie nog 3x15, lydki wspiecia na palce stojac 2x20 30 brzuch 3x w tyg i po kazdym treningu [...]
Zle podchodzisz do tematu. Powtarzam - cwiczy sie cale cialo. W koncu jednym z celow treningu ma byc posiadanie harmonijnie rozwinietej sylwetki. Trening calego ciala pozwala na unikniecie dysproporcji, ktore moga byc z kolei przyczyna kontuzji. A pompki klasyczne sa cwiczeniem na klatke/triceps glownie (zalezy od rozstawu dloni), a nie na plecy.
Ok, a czy moglbys ocenic ten plan w stosunku do tej kreatyny i bialka? Chodzi mi o to czy jest dobrym sposobem na nabycie masy. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]
[...] płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos 4*10,10,10,10 TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 .sztangielka jednoracz 4*12,12,12,12 BICEPS [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
